Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Środa: [...]
Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]
tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]
Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]
Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej) 3. [...]
Okazało się, że czasem faceci przydają się do czegoś. Trafiłam na siłowni na miłych panów, którzy najpierw usilnie odsyłali mnie na salę z rowerkami, steperem i bieżnią, ale potem, jak już dotarło, że ja nie koniecznie chciałam ich pooglądać, chętnie pomogli przy ćwiczeniach. Na razie uczę się jeszcze ruchu rąk. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
A to dietka z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f37ca0b55b4b93bac8020d3e98a9aa.PNG Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x3x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15x4kg, 1x6x7kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x20x50kg) 4. [...]
Dzięki To dzisiaj. Progres niestety nie zawsze mi wychodzi. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x20x3kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x10x7kg, 1x8x7kg)tutaj dzisiaj jakiś spadek 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x12x50kg, 1x13x50kg) 4. [...]
Dzisiaj i zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/620a9f18f45b4dc7b77e4f09e5ca1934.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7e609542dd4627a4e7ff547b23b9db.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f21028c8220480487133b30199c9f4b.PNG Śledzik w oleju, ale domowy. Dzisiaj czułam się o wiele lepiej. Został jeszcze męczący katar, ale postanowiłam zebrać się i odwiedziłam siłownię. 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]